[...] z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania [...]
dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]
Mam jeszcze jeden ciekawy bądz beznadziejny wariant: Ze wzgledu na to ze chce rozbudowac solidnie klatke,a nie idzie to łatwo cwiczylbym ja dwa razy w tygodniu ze zmienna inntensywnoscia. poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie sroda-wolne czwartek- wolne piatek-plecy barki sobota- klatka niedziela-wolne
[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to musialbym zwiekszyc ilosc seri na trening czy jak to jest? Do tego, plaska klatke i barki mam robic 12,10,8,6 czy stalym ciezarem? Te informacje duzo mi wyjasnia :)
[...] twarogu dziele na pol i jem i mam pewnosc ze to pelnowartosciowe bialko a nie "szynka driobiowa" plus przemielone parowki heh trening pon: klata tric brzuch sr: nogi barki pt:biceps, plecy, przedramie, brzuch. Ogolnie dieta nie jest rewelacja rano oliwe z oliwek bym wrzucil. Dwa posilki takie same eee troche kreatywnosci hehe pozdro
trening A , dien wolny trenig B nastepny dzien C i dwa dni wolnego - rozumiesz ? pompki tak zebys czul barki i triceps po max pow w superserii z podciaganiem
Dzięki za odp.I chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy np.gdybym nie zmieniał przez dwa plany(ok. 4miesięcy) jakiegoś ćwiczenia np. uginanie ramion ze sztanga lub wycisk sztangielek na barki to czy nie nabawiłbym się zastoju(stagnacji).
cykl zrobiłeś całkowicie bez głowy i sensu,twarz spuchła bo pewnie wystapiła retencja co swiadczy że dieta była kiepska,nie wiem w jaki celu rozbijałes iniekcje z testa na dwa barki.Ogólnie to nie robił bym zadnego pct po tym tylko ew dokupił jakiś booster testa i tyle
ludzie już mineło miesiac, ale jak chcecie wiedzieć to taki kupiłem: http://www.allegro.pl/item164536891_super_gryf_165cm_z_zaciskami_oprozniamy_hale.html może jak za rok albo dwa zmienimy ławeczke to kupimy taki z 180 cm, ale narazie ten styknie, bo trzeba tym tez biceps, barki itp. zrobić, a takim dłuzszym to niewygodnie by było
[...] Klatka tak samo, tyle ze pozniej triceps na wyciagu, kierownica i kuleczki po 4 serie, pozniej na ławce hantlem za głowe tez 4 serie. Dalej robie przedramie, kaptury i barki. Jest to oczywiscie plan wymyslony preze ze mnie. Wcześniej tutaj na forum nie zaglądalem i robilem po swojemu. Wiem, że ten trening jest do dupy, ale dlatego tutaj w [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach- ok Plecy: Martwy ciąg - ok choc wrzuciłbym jakas odmiane Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -ok Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy- bardzo kontuzjogenne- do kosza Biceps: Uginanie ramion ze sztanga- po co?? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko -ok Jeżeli cos takiego przysiad wiosłowanie [...]
[...] bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- odpuściłem. Dopiero jutro zrobię klatkę. Jak będziesz katował mimo bólu nic dobrego nie wyjdzie. A osobiście radzę- dorzuć do treningu z dwa ćwiczenia [...]
[...] i tylko jeden tydzień regeneracji? To za mało zrób sobię najlepiej jeszcze dwa tygodnie regenerki a jeżeli chcesz już trenować na masę to nie wracaj do starego plany - barki z icepsem przez treningiem grzbietu to wyjątkowo kiepski pomysł. Ze wzgłedu na twój wiek i raczej niewielki staż treningowy polecałbym ci plany z trzema dniami [...]
wiem kufa. niestety... ale dobre checi tez sie liczą;) Mysle że pomogło, dzisiaj w końcu trening, zobaczymy jak wyjdzie. a i przy okazji czy ja moge sobie połączyć klate z bicem a np za kolejne dwa dni barki z plecami? (klate z tricepsem cwiczyłem ostatnio przez 1,5 miecha i teraz może z bicepsem spróbować..)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na 4 dni bym proponował: -Klata bic / tric -Plecy kaptury przedramie -Barki bic / tric -Nogi a brzuch możesz dorzucić z dwa razy w tyg pod koniec treningu.
[...] Jem cztery takie dziennie. Wiadomo, tam czasami zamiast ryżu dam kaszę, czy makaron pełnoziarnisty. Trening to Poniedziałek boks, wtorek plecy+biceps, czwartek- nogi+barki+kaptury. Sobota-Klatka+triceps. Klatka, plecy, nogi-3 ćwieczenia po 4 serie. Reszta 2 ćwiczenia po 4 serie. Trening też z potreningu. A teraz nie wiem w ogóle co [...]
[...] jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a na biceps, triceps, barki i lydki daj 6 (czyli po dwie serie na kazdym treningu jezeli cwiczysz 3 razy w tygodniu)
Sztangielki oczywiście przydadzą się dla Ciebie Bartas na wyciskanie na barki... Gwiazdor przyniósł dobry zestaw odżywek? U mnie był i ciekawy zestaw otrzymałem - białeczko Dymatize i nitroprogen Treca. Zapasik na dwa miesiące w białeczko, tylko jeść i rosnąć.... Pozdro